これで分かる善玉菌を増やして悪玉菌を減らす方法|おすすめサプリの紹介

これでわかる善玉菌を増やして悪玉菌を減らす方法とおすすめサプリの紹介

善玉菌がいいのは分かるけど、どうやって増やすのか、悪玉菌をどうやって減らすのか分からない方もいらっしゃると思います。

ただ闇雲に善玉菌を増やすだけでもあまり意味がありません。

実は腸内に一番多い最近は日和見菌だと言うことはご存知でしょうか?

腸内環境を良くするには日和見菌が鍵を握っているんだ。

ワンちゃん

そこで腸内にはどんな細菌がいるのか、そして善玉菌を増やして悪玉菌を減らす方法を紹介したいともいます。

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まずは知っておこう腸内細菌は大きく分けて3つ

まずは知っておこう腸内細菌は大きく分けて3つ

腸内細菌には大きく3つの細菌がいてこれらがバランスをとりながら腸内環境をよくしています。

では詳しく3つの特徴を説明させていただきます。

体にいい働きをする善玉菌

代表的なのは、ビフィズス菌や乳酸菌になります。基本的には悪玉菌と争いをしており悪玉菌の増殖を防いだり、腸の運動を促すことで腸内環境を良くしているんです。

善玉菌が増えるとこんな良い症状があります。

善玉菌の症状
  • 肌が綺麗になり見た目が若い
  • 毎日快便
  • 食べても太りにくい
  • 体力があって疲れにくい
  • 病気になりにくい

善玉菌を増やすことで、ダイエット効果や美容や健康など他にもたくさんのメリットがあります。

見た目が若くてすごく元気な人は腸内環境が整っている人が多いんだ

ワンちゃん

ネコちゃん

いつも羨ましいなと思ってけどそうゆうことだったんだね!

体に悪い働きをする悪玉菌

ウェルシュ菌などが、腸内で有害物質をつくり出します。脂質や動物性たんぱく質を好み、悪玉菌が増えると便秘や下痢などお腹の調子が悪くなることもあります。

悪玉菌が増えるとこんな悪い症状があります。

悪玉菌の症状
  • 便秘になる
  • 太りやすくなる
  • 肌荒れが起きる
  • 疲れやすい
  • 免疫力が低下する

悪玉菌が増えると太りやすくなるだけでなく健康を脅かす病気も悪玉菌が影響しているんですよね。

ちなみに便秘になると栄養を最大限吸収してしまうため太りやすくなるんだよ。

ワンちゃん

ネコちゃん

へぇー!快便って大事なんだね。悪玉菌が増えると便秘になりやすいのかー気をつけないといけないね!

どちらの味方でもない日和見菌(ひよりみ菌)

日和見菌はどちらの味方でもありませんが、争いの中で優勢な方の味方につくズル賢い菌です。

日和見菌を味方につけるためにも善玉菌を優勢な状態を維持しておくことが鍵になります。

まとめ

善玉菌を良い症状を得るためにも善玉菌を増やし悪玉菌が減っている腸内環境を作ることが大切になります。

腸内細菌について詳しくなることで解決できますし、この記事を最後まで見れば理解することができるのでぜひ最後までみてください。

善玉菌を増やす方法

善玉菌を増やす方法

食生活の変化によって脂肪・高タンパクの食事が増え、食物繊維の多い野菜類をあまり食べなくなりました。

肉類などのタンパク質は、悪玉菌の栄養源になります。肉類中心の食事をつづけていると悪玉菌が増えてしまいます。

一方、食物繊維は善玉菌の栄養源になります。食物繊維というと野菜をイメージしますが、実はレタスやキュウリなどの代表的な野菜には食物繊維があまり含まれていません。

では、何から取れるのでしょうか?

ヨーグルト

ヨーグルトなどの乳酸菌やビフィズス菌の入った発酵乳製品は、善玉菌を増やす食べ物です。

ここで豆知識ですが、善玉菌は99.9%のビフィズス菌と0.01%の乳酸菌でできているのでビフィズス菌が入っているヨーグルトを摂取するのがおすすめです。

ビフィズス菌はオリゴ糖を栄養源にしています。またオリゴ糖は胃や腸で消化されずに大腸までいくので、効率よくビフィズス菌を増やすことができます。

オリゴ糖が多く含まれている大豆・ごぼう・玉ねぎ・バナナなどを積極的に摂るようにしましょう。

昔ながらの食事

ふだんの食事で食物繊維を多くとれるのは、大豆、インゲン豆などの豆類、干しシイタケ、切干ダイコン、ゴボウ、海藻類、コンニャクなどです。

こちらは乳酸菌を増やすための栄養源になるものです。ビフィズス菌も一緒ですが単に菌を増やすだけでなく菌のエサになる食べ物を摂取すると効率的に増やせます。

注意点

実は乳酸菌などは胃酸などに弱く大半の乳酸菌が死滅してしまいます。そのためヨーグルトを積極的に取っても善玉菌がたくさん増えるとはなかなかいません。

善玉菌をうまく増やすためには今注目されている酪酸菌を摂るのがおすすめです。こちらは後ほど説明します。

悪玉菌を減らす方法

善玉菌を増やすことを心がける

腸内に悪影響を及ぼす悪玉菌は、食生活の乱れ、運動不足やストレス、喫煙等で腸内細菌のバランスが崩れると、悪玉菌が優勢な状態となってしまいますので気をつけましょう。

ポイントですが、善玉菌と悪玉菌は常に争っています。そのため悪玉菌を減らすことを考えるよりは善玉菌を増やすことを意識していけば悪玉菌は自然と減っていきます。

強いて言うのであれば、肉類の食事を控えることをおすすめします。

でも腸内環境は簡単に崩れやすい

でも腸内環境は簡単に崩れやすい

腸内環境は簡単に崩れてしまうから注意しよう。

ワンちゃん

腸内環境は私たちの日々の習慣によって腸内環境に直接影響してしまいます。そのため体調・食生活・年齢・ストレス・抗生物質などの薬の服用などで簡単に腸内環境が崩れてしまいます・・・。

では腸内環境が崩れる要因を紹介していきます。

食事

善玉菌を増やす方法でも説明したように、お肉を中心の食事になると脂肪・高たんぱく質を好む悪玉菌が増えるんです。

野菜や穀物を中心とした食生活をして、善玉菌にとって良い環境を作りましょう

加齢

年齢とともに善玉菌が減少し悪玉菌が増加してしまいます。若い時は腸内環境のバランスは取れていますが、年齢を重ねるごとに腸内環境が崩れやすいのでより対策をしていく必要があります。

赤ちゃんの時は善玉菌が爆発に増えていきますが更年期に入ると悪玉菌が上昇してしまうんだ。

ワンちゃん

ネコちゃん

更年期というと40代・50代くらいからの人だね
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抗生物資などの薬

抗生物質などの薬は病原菌だけでなく、関係のない菌まで排除してしまうことがあります。そのため善玉菌が減って腸内環境が崩れてしまうため薬と一緒に善玉菌を摂ることやサプリメントを飲むようにしましょう。

せっかく善玉菌を増やしても薬を飲んでしまったら水の泡になってしまう可能性があるから注意しよう。

ワンちゃん

ストレス

腸には消化管の機能を調整する複雑な神経系があり密接な関係があるため精神的ストレスによって腸内環境が乱れます。

よく仕事をし始めて体調を崩しやすくなったりするのは仕事のストレスによって腸内環境が乱れ体調を崩してしまうためです。

ストレスの発散は体にいいと言う理由はこれも1つ関係しているんだ

ワンちゃん

まとめ

腸内環境が乱れることで悪玉菌が増え、下痢や便秘・肌荒れや体調を崩しやすくなるため、善玉菌を増やし腸内環境を良くすることが重要になります。

そのためには今紹介した4つのことを日頃から意識することと、1日ではなく継続して取り組む必要があります。

簡単に腸内環境を整えられるラクビがおすすめ

簡単に腸内環境を整えられるラクビがおすすめ

毎日の食生活の改善や薬を飲まない、ストレスを溜めないことを日常的に行なっていくことを意識していくことにストレスが溜まってしまうこともあります。そのため簡単に善玉菌を増やし悪玉菌を減らしてくれるサプリメントがおすすめです。

その中でもラクビをおすすめしたい3つの理由を紹介します。

酪酸菌が1,700万個も配合されている

酪酸菌はおなかの中で活性化して増殖を繰り返し、腸内の善玉菌の活躍をサポートして、悪玉菌の繁殖を抑制する言わば腸内細菌の司令塔とも言われています。

乳酸菌と違って強い外殻を持っているので酸を通過して腸内で活動できるため、乳酸菌よりも善玉菌の良い症状が出やすいと言う特徴があります。

酪酸菌は善玉菌の一種としてその性能から今とても注目されているんだ

ワンちゃん

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他にも善玉菌を増やし悪玉菌を減らす成分を配合

ラクビには善玉菌を増やすビフィズス菌とエサになるオリゴ糖が配合されており、さらに悪玉菌を減らす効果があるサラシアエキスまで配合されています。

食事で摂るのであれば、善玉菌を増やすために豆類、干しシイタケ、切干ダイコン、ゴボウ、海藻類、コンニャクとエサとエサとなる大豆・ごぼう・玉ねぎ・バナナが必要でしたが、ラクビは1粒で完結してしまいます。

 お手頃な値段で始めやすい

ダイエットサプリの1番のネックになるのは継続購入の条件ですよね。しかしラクビは定期購入の条件がないのでいつでも辞められますし、最初の購入から3~4ヶ月の購入の縛りなどがないため、誰でも始めやすいダイエットサプリになります。

また、今はキャンペーンが行われていて500円で購入できますし、継続中はずっと27%OFFで購入できます。

500円とりあえず始めてみて、合わなくてもすぐ辞められます。続けても27%OFFで購入し続けられるのはメリットしかありませんね!

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最後に

そもそも腸内環境の細菌から善玉菌を増やし悪玉菌を減らす方法を説明させていただきました。

腸内環境をよくするには気をつけないければいけないことが山ほどあります。

毎日それを考えて行動や食事をする時間を考えると多少の出費をしてもサプリメントを摂る方が効率的だと思います。

自分の健康のためにもダイエットのためにも今から初めてみてはいかがでしょうか?

ラクビについてもっと知りたい方はこちらの記事(【超まとめ】ラクビ(Lakubi)の評価と評判|メリットとデメリットは?)を参考にして購入を進めてみてくださいませ!

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